Vzorové menu a ukázka jídel

Jídlo dne

Název

Kcal / Bílkoviny / Sacharidy / Cukry / Tuky

Snídaně

Proteinové lívance s tvarohem a ovocem
(Špaldová mouka, ovesné vločky, mléko polotučné, vejce, tvaroh polotučný, syrovátkový protein ochucený, borůvky, jahody, kokosový olej, kypřící prášek, sůl)

581 / 42,8 / 54,81 / 17,38 / 19,23

Svačina

-

-

Oběd

Kuřecí čína s rýžovými nudlemi
(Kuřecí maso, rýžové nudle, ghee, zelenina, sójová omáčka, solamyl, sůl, pepř, sezamová semínka)

583 / 42,6 / 76,6 / 2 / 10

Svačina

Čokoládové brownie
(Kokosová mouka, vejce, mléko polotučné, kakao, kypřící prášek, stévie)

236 / 16,46 / 16,37 / 9,63 / 10,37

Večeře

Salát s tuňákem, červenou čočkou, kuskusem a zeleninou
(Tuňák, kuskus, čočka červená, zelenina, řecký jogurt 0%, olivový olej, sůl, pepř)

608 / 67,7 / 57,5 / 6,4 / 8,5

Jídlo dne

Název

Kcal / Bílkoviny / Sacharidy / Cukry / Tuky

Snídaně

Ovocný salát s jogurtem
(Řecký jogurt 5%, kukuřičné lupínky,  jahody, borůvky, hroznové víno,  syrovátkový protein ochucený, směs ořechů)

392 / 24 / 42,6 / 20,5 / 12,92

Svačina

-

-

Oběd

Tilápie s bramborovým pyré a restovanými fazolkami
(Tilápie, brambory, mléko, máslo, ghee, bylinky, sůl, pepř)

495 / 46.4 / 43 / 8 / 16,4

Svačina

Smoothie s proteinem a ovocem
(Mléko polotučné, řecký jogurt bílý 5%, borůvky, banán, syrovátkový protein ochucený, stévie)

311 / 23,9 / 37,4 / 29,7 / 8,9

Večeře

Club sandwich s kuřecím masem
(Celozrnný toast, kuřecí maso, vejce, sýr, salát, okurka, rajče)

606 / 42,1 / 67 6,9 / 17,3

Jídlo dne

Název

Kcal / Bílkoviny / Sacharidy / Cukry / Tuky

Snídaně

Vaječná omeleta s lososem a opečeným toastem
(Vejce, losos, špenát, celozrnný toast, lučina, ghee, rajče, sůl, pepř)

593 / 41,3 / 46,1 / 3,4 / 25,77

Svačina

Pokrm

-

Oběd

Krémové rizoto s červenou řepou a panenkou (sous-vide)
(Vepřová panenka, rýže, máslo, ghee, červená řepa, cibule)

707 / 40,5 / 85,6 / 6,4 / 21,7

Svačina

Pokrm

-

Večeře

Dýňový krém s krutony a trhaným masem
(Dýně Hokkaido, kuřecí maso trhané, máslo, dýňové semínka, krutony z celozrnného toastu, voda, koření)

675 / 57,7 / 56,8 / 2,1 / 22,6